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跳绳运动可以帮你快速减肥瘦身 快来看看跳绳的注意事项
2022-08-10

跳绳运动因为简单易学,而被人们当作运动减肥当中一种耐力提升的不二选择,跳绳运动表现在对运动场地要求简单,运动方式比较具有亲和力,特别深入受各个年龄段运动爱好者的喜爱,跳绳还被纳入我们平时学校的运到比赛当中,作为一项从下抓起的运动项目,通过一根绳子的绕动,让我们舞出自己的精彩人生。

跳绳是一项全身性运动,上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪,身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能,增加肺活量。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍,跳绳运动虽只要一根绳子,但选择的绳子不同,健身效果也不同。塑料绳价格最低,比较结实,不易打结,性价比较高,但重量太轻,只适合初学者;棉线绳软硬和重量适中,但通常跳起来速度较慢,比较适合初学者和老人;竹节绳手柄较长,绳子有一定重量,很耐用,适合大部分人和花式跳绳;钢丝绳较细,手柄短,绳子转动速度快,相对较专业。

跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳;单腿轮换跳的动作有:漫步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说,弹簧跳和双跳动作简单易学,且不易受伤。而且同步双脚跳能分担脚下落时的冲击力,保护膝关节,比单腿轮换跳更适合体重偏大的人士。

跳绳健身,也有一些要点需注意。第一,要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第二,绳子要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。第三,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好,切莫在硬水泥地上进行,以免损伤关节和引起头晕。第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力协调,防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五,跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动,跳绳后可做些放松练习。

以上就是小编为大家介绍的关于跳绳运动如何减肥的相关介绍,我们在减肥的过程中,想要有一个好的健身效果,我们就应该每周跳绳5次左右,每次最好坚持30分钟上下,这样才能保证我们的的热量消耗,由于跳绳对我们膝关节的冲击比较大的原因,跳绳中途应该安排休息时间,运动的过程当中我们感觉到出汗即可。