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瑜伽减腹 呼吸间减脂
2022-08-10

“hd健身房”来了,就在海峡都市报《新生活》周刊上,迎着阵阵热浪、携夏日健身各种需求而来……

“hd健身房”,hi的、海都特别为读者准备的健身加油站:介绍特别的健身项目,解答健身中遇到的难题。本报记者还将深入到各大健身房、操房、瑜伽馆去寻找新鲜的、科学的瘦身方式,还将联手各种健身房一起推出新鲜的健身体验活动。

许多mm遭遇一个难题:身着轻薄飘逸的夏装,却无法掩饰腹部上的赘肉。

带着这个大众难题,记者特别走访了榕城健身房。本周要和大家分享的是瑜伽减腹,在呼吸之间燃脂减腹,主要是通过收紧、拉伸和扭转的体位达到减腹的目的。静天瑜伽馆的资深瑜伽教练王静介绍说,在瑜伽减腹的过程中,需要特别注意呼吸,在以下动作中,有的体位是通过乌佳依呼吸法,有的体位是通过卡巴拉帕提呼吸法。

乌佳依呼吸法,即呼吸的时候保持腹部和会阴肌肉紧缩,呼吸的过程尽量长。吸气的时候扩开胸腔,吸满后呼气时慢慢抬起上身。卡巴拉帕提呼吸法,即缩短呼吸过程,在呼气的时候迅速收紧腹肌,再吸气迅速放开,循环。

示范:分解动作

此套瑜伽减腹体位练习,通过上腹练习、下腹练习完成。需要提醒的是,不正确的腹部练习常常会伤到腰部,所以在做以下的动作练习时,在保持时间长短上因人而异,以个体腹肌感觉酸疼为准。在衡量动作是否标准上,需以做完后腰背和颈椎没有任何不适感,仅仅腹部酸疼为准。

1、上腹部练习:仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

准备姿势:仰卧平躺,下身固定不动,双脚并拢,脚趾尖内勾,犹如站立。双手相扣,托住头部,肩膀放松,手肘向两边打开,使呼吸更加顺畅。

动作练习:整个过程配合乌佳依呼吸,吸气的时候扩开胸腔,吸满后呼气时慢慢抬起上身。呼尽后吸气慢慢控制身体放回地面。循环练习。

2、下腹部练习

准备姿势:上身固定不动,放松双肩和背部下沉地面。双脚并拢,脚趾头内勾。

动作练习:呼气的同时轻微收紧大腿内侧和会阴,使双腿伸直并黏合一起,吸气抬腿到和地面成30度角时停止,绷直脚背,保持呼吸节奏和原来等长,控制5~8个呼吸。完成后继续向上抬腿到60度,此时受力位置上移到靠近肚脐周围,仍然要控制呼吸和原来一样的节奏5~8个。完成后继续抬腿向上和地面成90度,现在把脚趾内勾回,此时受力改变到肚脐以上位置。

(责任编辑:zxwq)